虽然国内外进入耄耋之年的老年人参加马拉松比赛的事例不胜枚举。但是作为一名高龄跑者，对于跑步存在的风险是不能忽视的。
医学专家指出：老年人不适合长跑、马拉松等，这些运动有可能诱发心脑血管意外，血压值通常情况下会随着年龄增长而升高，而且中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。高龄跑者就算感觉自己很健康也要多留意血压是否正常，血管有没有硬化等情况。高负荷运动本来就会使血压升高，容易引起心脑血管问题。长跑和马拉松比赛对于心肺功能要求也很高，随着年龄的增加心肺功能也在逐年降低，高龄跑者强行“逞强”很有可能发生意外，在选择长跑或马拉松比赛时要量力而行。
很多上年纪的人都喜欢晨练，年纪大了觉会变少，对于有高血压的高龄跑者来说早起跑步是件危险的事情，因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果这个时候跑步，有高血压的老年人，容易出现心脑血管问题。有高血压的老年跑者应该把跑步时间定在下午5点左右。
有研究表明跌倒已经成为了老年人的头号杀手，我们都知道，年纪大了骨骼中的钙质会流失，骨骼变得脆弱。俗话说“人老腿先老”上了年纪后下肢功能也在衰退。高龄跑者在跑步过程中摔倒带来的危害比年轻人摔倒要大的多。
虽然上了年纪跑步有种种风险，但是这并不是不让老年人跑步锻炼，适当的锻炼对身体健康是有好处的，有研究表明，老年人跑步能有效预防老年痴呆。老年人跑步时应该多注意，健康的跑步。
首先，老年人跑步速度不要太快，不能像年轻人那样追求速度，老年人跑步应该以稳为主。毕竟身体的各器官功能衰退，对运动负荷适应能力减弱，老年人跑步要适可而止。跑前跑后要充分热身、拉伸。
其次，老年人要多休息，由于机体恢复能力下降，所以老年人跑步不要太频繁，要给自己充足的休息时间，另外还要注意饮食补充营养。
再次，老年人跑步要选择平坦的路面，避免摔倒，跑步时最好找个陪伴者一起跑，还要给自己选择一双减震性好的跑鞋。
