不论你训练肌肉是因为审美还是为了训练力量，尝试这些方法来练就一对麒麟臂。
好的方法才是关键
又大又壮的手臂肌肉不仅是看起来很棒，更在你整体训练中起到了非常重要的作用。肱二头肌经常被称作海滩肌肉，因为经常可以看到春天到了的时候，健身房兄弟们都会跳过腿部练习日，来练习弯举。然而，这是你训练计划中的很重要的一点，当你有机会通过这样的激励推动你锻炼你的辅助肌肉群，会从根本上帮助你做那些硬拉和推举训练。
这里是帮助你练就一对麒麟臂同时拥有更强大力量的6个技巧。
每次锻炼做引体向上
是的，我说的是每次锻炼。我听说过Brando Lilly，一个非常优秀的举重运动员，他说他从没看过有强壮后背但却体弱多病的人。所以听我的话，锻炼出一个强壮的背部会帮助你拥有一对强壮的双臂。如果你的双臂在完成一组引体向上前就放弃了，那你永远都不会取得力量上的进步。通过在你的训练中增加垂直拉动训练，你就会建立肌肉和力量。我建议做混合的正手引体(手掌面对你)，和引体向上(手掌远离你)。在做完之后，在特定的手臂运动前，调整你的拉力，毕竟做了那么多多关节运动。随着体重的增加而增加改变每组的重量和高度训练。
2.至少每周做一次硬拉
如果你能适当形式的做一做奥林匹克拉举，那么你就可以这样做，或者每周都简单的做一些拉举。无论哪种方式，你需要在一周至少一次在训练课上从地板上做硬拉。我认为做硬拉的两个原因是抓地力和张力，当你强烈硬拉的时候，你必须用尽全部力量来抓住杠。很少有练习会在这种程度激活你的前臂。它会将信号发送至你的身体，唤醒你内心不需要菠菜的大力水手。
