如何锻炼出钢铁野兽般健硕的虎头三角肌?
虽然你没有如此完美的先天基因，但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难，这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头，然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。
想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，只有全面发展才能完美
关于三角肌训练动作：
先说说推举：推举是三角肌锻炼中最主要的训练动作。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。
然后是哑铃侧平举、前平举，俯身飞鸟，最后是直立划船。
在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此我们把俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。我们不能忽视斜方肌和三角肌后束。
想要拥有完美的三角肌吗?开始训练吧骚年!
第一个动作：杠铃推举(中束，前束)：
健硕的三角肌体积很大，增加三角肌体积是你首先要做的。而推举就是最佳的三角肌训练动作
你也可以使用哑铃、你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。
1、坐姿，背部紧靠椅垫挺直，双肘自然分开，正手抓握杠铃置于上胸部。
2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。
3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
4、建议做4组10—15次
哑铃交替前平举(前束)：
