首先一定要明确减肥可不是都是饿出来的！
想减肥，控制饮食热量摄入是必须的，那对于不能受饿的人来说，减少热量摄入可以通过下面两个方法：
1、少食多餐，三餐控制在7分饱就足够了，在上午10点左右和下午3~4点可以进行加餐，加餐食物可以选择蔬菜、水果或者全麦面包等，量不用多，只要保证自己没有饥饿感就好，晚餐过后不要熬夜，如果睡前又饿了，那么可以喝一杯温热的脱脂牛奶；
2、正确选择食物，饱腹感较好热量又低的食物是优选，比如说蔬菜、水果、粗粮、鱼虾等。鉴于你说中午的食量比较大，所以建议你在中午选择多吃粗粮和蔬菜，适当加点肉类，比如150g鱼虾或者牛肉等，蛋白质有比较好的饱腹感，正餐中可以适当增加一些。
