哺乳期可以减肥吗
哺乳期是可以减肥的，但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。首先，切记不要节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，这样会影响宝宝的发育。哺乳期减肥方法一般可以分为两个部分：合理的饮食结构以及适量正确的运动。
哺乳期减肥方法之合理的饮食结构
1、远离奶白色浓汤
很多新妈妈在坐月子期间会进食大量奶白色浓汤，以此来补充能量，然而汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨选择只喝清汤，去掉表面上的浮油。
值得一提的是，三十年前的研究就已经确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，离不开蛋白质，离不开钙，离不开各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪。因为现在的准妈妈们，孕期体重增加常常过多，自己身上就有非常充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？
2、多吃蔬菜，少吃甜食
研究发现，乳汁中的维生素C和B族维生素的含量，会因为母亲的饮食，而在短期内发生变化。简单来说，就是如果母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，可以在替代一部分主食的同时，补充所需的维生素。
3、精粮换杂粮
将白米白面换成杂粮杂豆，如小米、燕麦、红豆、黑米等食材。因为这些杂粮里含有的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。而且其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。
4、适当补钙
虽然一般情况下，乳汁中钙的量比较稳定，但如果哺乳期妈妈食物中含钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来，用于制造乳汁。这样对妈妈来说，显然会对未来产生骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。
哺乳期减肥方法之适量正确的运动
1、带宝宝
没错，最好的哺乳期减肥方法就是带宝宝。尤其是只有你一个人带，那必然已经有了足够的运动量，注意把握时间好好休息就好。如果有人帮忙，那你需要在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，也不需要什么剧烈的运动。
2、走路加瑜伽
走路和瑜伽这种哺乳期减肥方法，是不太剧烈的体力活动。完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。不少人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢。其实运动强度没有那么大，人体内根本不可能产生那么多乳酸。就算是真的有乳酸产生，乳酸也不是什么有毒物质，它本来就是酸奶中酸味的来源，对矿物质等营养素的吸收有很大帮助，而且有利于肠道的健康。
哺乳期减肥方法之哺乳期减肥食谱推荐
1、鲫鱼豆腐汤
主料：鲫鱼，豆腐
辅料：，黄酒，食盐，葱，姜，香菜，白胡椒，鸡精，色拉油
主要步骤：
（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干备用。
（2）将鲫鱼去除内脏，抹适量黄酒，用盐腌制10分钟，放入锅中煎黄。
（3）加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟，转小火煮30分钟。
（4）加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
优点：鲫鱼不仅能够帮助下奶，经常食用还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
主料：适量红豆，奶粉或牛奶
辅料：白糖，坚果
主要步骤：
（1）提前将红豆浸泡一段时间，泡好后将其放进压力锅。（注意不要把红豆煮开花）
（2）把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
（3）把冲兑好的奶粉或牛奶倒入冷藏好的红豆里，按个人口味加入白糖，坚果。
优点：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
