经常有人问,刚去健身房应该练什么!
要我说下面这7个黄金动作
不管你练多久,都够你玩儿的
别说你练的久看不上
也别说你是新手,怕危险
不练这些你真算不上是健身!
NO.1 深蹲
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深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲!
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态,增强核心力量
深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。
NO.2 硬拉
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仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉