拥有健硕壮实的手臂应该是每个男人所追求的吧，一双饱满结实的手臂不仅看起来帅气有型而且给人一种安全感和依赖感，最重要的是面对女神你能轻松来个公主抱，抱都抱不动，兄弟我怕你是要凉凉了。在日常训练中手臂肌肉的强化是重点训练之一，而“麒麟臂”就是终极目标。
完美的臂部能给人留下深刻的印象，高高耸起的二头肌是强壮的最好证明，许多健美运动员最引以为豪的部位就是肱二头肌。
本期主题：
1.普通弯举哑铃：
锻炼肱二头肌最普遍的方法，还会对前臂有刺激作用。两腿分开与肩同宽，双臂完全伸直，手朝内拿哑铃，弯举到胸部位置。
