很多人选择训练背部动作，尤其是新人，但是苦于找不到训练方法，今天为大家介绍一套很好的训练动作。包括其中的注意点。
其中一个很好的动作就是:高位下拉。可以说坐姿下拉是健身房里很受欢迎的动作之一，强有力的拉力，帮助我们塑造强壮的背部。坐姿下拉是很难掌握的动作，初学者如果不懂其中的训练要点，很难锻炼出好的效果，效率也很差，还存在一定的风险。首先训练之前，需要胸椎的训练，胸椎如果没有达到有效的舒展，手臂举过头时，不会围绕肋骨进行训练，肩胛骨不好控制，会发生错误的风险，对于其他肌肉也会有一定的损伤。
坐姿下拉需要将手拉到胸口位置，许多人会拉到锁骨，这是不正确的。拉倒锁骨会使的背阔肌的激化最小化。尤其是背阔肌部位，不可完全下压或者旋转。
简单的技巧就是想象你的胸部尽量靠近把手，而不是将它拉近胸口。在训练过程中你可以采用正握，反握或者旋转保证肘部位直线指向前方。有助于背阔肌的训练效果。
背部下拉时有的训练者过分下拉，身体向后倾，你可能会觉得这样可以训练很重的重量，相反，我们锻炼的是背阔肌，这样把压力分在腰部，背阔肌却没有承受很大的压力，效果也就不如预想的了。
过分使用肱二头肌，背部训练时，很多人过分弯曲手臂，让肱二头肌过分参与训练，背部受力不够，正确的做法是负重轻一点，不要过分弯曲。
