如果说被别人要求秀一次肌肉可以拿到一些钱的话，相信很多练得不错的小伙伴现在已经非常富有了。有趣的是，很多小伙伴都会下意识地进行背展或者是正展背阔。但是你要知道，那些人他们想看的是你的肱二头肌。
但大多数人不知道的是实际上你的手臂肌肉的大部分重量是被肱三头肌占去的，所以当你开始进行展示的时候，三头肌的大小决定了你的手臂整体的视觉。
记住，让你的肱三头肌和肱二头肌得到相匹配的发展是非常有意义的，但是光知道重要还不够，你还需要学会如何高效训练三头，确保你没有犯下列的五个错误。
1.计划中没有加入窄距卧推和双杠
孤立动作的确在有效刺激肱三头生长的训练动作中占有一席之地，但是你绝对不可能仅仅依靠孤立动作就获得非常大的围度增长。想要巨大的肱三头肌，你必须要把窄距卧推和双杠屈臂撑加入到你的训练计划中去。
这些基础的动作是你能够在胸部和三角肌前束的协同发力下举起更大的重量，这对于泰坦般的三头是非常必要的。
2.没有在计划中加入过顶的动作
