想要增加胸肌围度,要做胸肌的针对性训练,其中必不可少的,就有针对上胸肌所做的强化动作——上斜卧推。很多初学者,甚至是健身了一段时间的人,都会忽视这个动作中几个小问题。
问题虽小,但是当你打算慢慢增大重量的时候,这些小问题就容易造成身体的损伤。
我们今天就来讲讲,三个上斜卧推时,容易被大家忽视的问题。
1、上斜板的倾斜角度
小编在健身房看到很多人,在用上斜板的时候,都是直接躺上去就做,没有考虑过,这个上斜板的倾斜角度,对自己练胸有没有作用,或者有没有什么不利的影响。
其实,每个人的身材不同,尤其是胸肌的形状,有的人外凸,有的人内含,胸肌的位置也有区别,有的人胸肌会靠近锁骨,有的人反而相对远离锁骨。
想要正确通过上胸肌发力,就需要保持上胸肌的位置和地面呈一定的角度。如果上斜板的倾斜角度不合适,胸肌和地面的角度就不合适。
这样做,反而会影响到你上斜卧推时,上胸肌的发力程度,以及其他部位,比如肩膀、手肘的受力程度。