我今天标题党了么？
才怪！
天天被人说“核心收紧”
“保持核心稳定”
核心到底在哪儿
你真的找到了么？
所以，今天真的是认真来跟大家说一说“核心”的概念。一般没有健身理论基础的人，可能会觉得核心训练就是练腹。呵呵哒。只要健身就练腹，有没有想过腹的感受…真正的核心远没有你想的这么简单。
核心包括啥
夸张点说核心可谓里三层外三层。纳尼？！我们常听到说的“核心稳定”的核心，指的是所有稳定脊柱和髋部的肌肉，它包括腹部，背部，臀部及大腿的肌肉。大家理解的腰腹部核心分为深层，中层和外层。
1. 深层核心肌群是跨过单个椎骨的小块肌肉，只负责稳定某个环节，但同时神经传导非常敏感。
2. 划重点！中间层形成了一个“盒子”，包括腹横肌，多裂肌，腰方肌，腹内斜以及相邻筋膜。这个“盒子”，当身体负荷或者动作发生时，脊柱和骶髂关节会变的稳定，牢固。
3. 核心肌群的外层就是我们比较熟悉的腹直肌，腹斜肌，竖脊肌和髂腰肌了。
核心啥作用
首先，拥有一个强壮的核心，可以保护身体的整个中段，增强灵活性和稳定性。进而提高动作效率并维持肌肉相互协调作用的功能。当然也会提高平衡能力、身体的姿态和力量。
其次，核心，关乎所有动作模式的准确度和效率。很多健身老铁被问到“大神，我怎么练腹？”这个问题的时候，大多会说“我没有单独练过腹。”人家并不是在炫耀或者清高，而是因为其他部位的训练，全部都需要核心肌群的参与，大神们的核心基本上时刻都在得到磨练。
最后，核心不稳定，会造成动作偏差和受伤风险。这一点，也是为什么老铁不单独练核心，而新手却需要先练核心的原因。核心，说到底，就是一切运动模式的基础。
核心怎么练
