1、臀桥
切记不要用腰椎去用力,顶腰是错误的!
正确姿势应该是臀部发力,髋部向上顶,过程中保持腰椎稳定。
2、侧步蹲
很多人会不自觉塌腰,正确姿势应该要保持腰部挺直收紧。
3、平板支撑
任何时候都保持身体挺直,头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面。塌腰/翘屁股都是错误的。
4、深蹲
1、臀桥
切记不要用腰椎去用力,顶腰是错误的!
正确姿势应该是臀部发力,髋部向上顶,过程中保持腰椎稳定。
2、侧步蹲
很多人会不自觉塌腰,正确姿势应该要保持腰部挺直收紧。
3、平板支撑
任何时候都保持身体挺直,头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面。塌腰/翘屁股都是错误的。
4、深蹲
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