近些日子，不管是南方的大雪还是北方的大风，都让人冻得瑟瑟发抖，对健身房望而却步，那么今天MH教你们如何宅在家里也能锻炼上肢。这几组动作结合了军事化训练成果，让你可以在家也能增强你的肌肉。没有拥挤的人群，没有吵闹的音乐，只有你自己的汗水！
椅子锻炼法
3组 10/6/4次
在家随手找一把椅子，将椅子放在你的身后，撑在椅子的前两个角，然后双脚向前迈步，直到你的手臂垂直于你的身体，臀部和脚要保持在一条直线上。（如图01A）
将你的身体高度降到现在三分之一，直到你的前臂与小臂垂直（如01B）保持你的下巴和肘部缩小到三头肌的范围内。并像图中这样来回反复这两个动作。
