可能很多男孩子都特别想要一个特别美的胸肌，但是大家在练习的时候有一些细节并不是那么的注意，所以现在就为大家介绍胸肌中缝到底怎么练，注意重量的选择，这样才可以让自己的身体越来越健康的。
胸肌几乎是所有健身的人
最重视的训练部位之一
要想练好胸肌
这6个细节你必须要注意
No. 1
胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点
一是减少胸部训练时
给肩部的压力
二是在胸肌训练中
如卧推等练习动作更舒展
给胸肌更多的刺激
可以做一些轻重量的哑铃肩部练习
比如哑铃侧平举、推举等
No. 2
挺胸和收缩肩胛骨
卧推下沉时
如果没有收缩肩胛骨
很可能会导致肩部损伤
挺胸推起是为了
更好第刺激胸部发力
No. 3
绷直手腕
卧推时你需要让你的手腕绷直
让手掌根部正对着杠铃
虎口与小臂垂直
全程保持这个姿势征服每一次卧推重量
No. 4
注意上胸训练
想要练出饱满的胸肌
必须发达整个胸大肌
胸大肌上部相对较弱
因此在训练时需要注意上胸的训练
缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均
如果上胸偏弱
可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸
比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等
No. 5
少做半程练习动作
对于健身新手非健身老鸟
建议少做半程胸肌练习动作
这样做的目的是为了给胸肌更多刺激
No. 6
避免宽握距
卧推时较宽握距
会让你的肩部活动范围受阻
胸肌得不到充分刺激
一般建议采用与肩同宽
或稍大于肩的握距
练胸时掌握以上6点
会让你在训练中少走很多弯路
同样也会取得事半功倍的效果
通过上面的介绍，相信大家都了解了吧，所以大家在选择锻炼胸肌的时候，应该要选择自己适合的一些体重才可以的，如果是选择太重了，自己拿不动，那么肯定会造成肌肉拉伤的。
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