当大家看NBA或者CBA的时候，除了极个别的运动员有着非常出众的肌肉之外，好像绝大多数篮球运动员都是“瘦长条”。
无独有偶，如果有朋友关注健美或者健体比赛的话，会发现绝大部分的选手身高都在1米7到1米75之间。
是不是因为长得高的人，更难长肌肉呢?
其实是的。身高越高，肌肉生长越缓慢。但是一旦高个子练出了肌肉，那么对与力量和身体形态上来说，都大有裨益。
肌肉的生长的本质，是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然比矮个子长，所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激将会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系，高个子的人肌肉本身的体积也会比较大。这让在这个基础上再提高肌肉的体积变得更加难、需要的营养也更加多。
那么高个子如何制定相应的快速增肌的计划呢?
诀窍在于增强肌肉的刺激上。
进行力量训练的时候，有意识的放慢动作速度会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起，这能提高训练对于肌肉整体的刺激。
重量的选取和组数次数的安排也需注意：重量最好选择65-75%的最大重量，次数最好是12个一组，次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练。这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。
有了肌肉的刺激，也需要非常充足的营养支持。
