文章目录一、坐压蛙泳腿练习方法1. 坐压蛙泳腿练习方法2. 坐压蛙泳腿的好处3. 蛙泳腿的动作要领二、蛙泳腿的技巧三、 蛙泳换气技巧坐压蛙泳腿练习方法1、坐压蛙泳腿练习方法
1.1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。收--大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
1.2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
2、坐压蛙泳腿的好处
这个动作是用于练好蛙泳翻掌这个动作。侧重于治疗矫正O型腿。通过练习帮助肌肉进行记忆,在游泳过程中,能自然形成这个有助于对水推水的动作。如果翻掌充分,是可以大大促进蛙泳速度的。只是做这个动作还是要小心,谨记渐进原则。尤其是成年人关节,韧带等已经成型,要通过这种动作拉开,最初是有些难以忍受的,会很疼。所以只能一点点试着往下坐/压,让关节肌肉慢慢适应。然后逐渐达到图示的动作。
3、蛙泳腿的动作要领
