在健身房里，你可能已经一堆二头肌和三头肌的训练。虽然这些动作对于建立上半身肌肉非常有效，但是对于典型的胳膊锻炼来说，有一些创意可以帮助你获得更好的效果。如果试着将几个动作混合成一个动作，你可以同时锻炼更多的肌肉（这意味着你会消耗更多的卡路里）。
按顺序进行下面的动作，每个30秒。尽量减少组间的休息时间。第八次练习后，休息60秒，然后再重复两次。想要加强的训练，可以拿起一副哑铃。
1.固定式爬行中的二头肌卷曲
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