3个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

画:豆子 |文 :Megan

从今天开始，

每周只需要做3-5次，

每天只需要3分钟，

春节前，

甩掉小肚腩!

抬腿转转

这个动作可以有效锻炼到腹部、腰部，强化大腿前方的股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动哦~尾椎骨、腰部曾受过伤的人不宜练习。

①坐在垫子上，双手放在臀部两侧，上半身慢慢后倾，弯曲手肘、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

②双腿夹紧，沿顺时针方向画圈，向上时吸气、往下时吐气，重复转5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈哦~