古铜色的皮肤，协调而强壮的三角肌、肱二头肌和肱三头肌，配上完美的胸肌和腹肌，完全就像从斯巴达走出的勇士，如古希腊的雕像一般，我们来看看他是如何训练出青铜般的肌肉的。
上斜杠铃卧推：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
宽距引体向上：双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
