要增肌减脂，真的没有捷径，靠的是各位的坚持、坚持、和坚持，不过很多时候当大家遇上平台期，就会感到十分懊恼，为什么下了十二分的努力还是达不到成效呢?这时大家最需要的，可能是一些支持和鼓励，今天小编就和大家分享一个成功案例，这位仁兄靠着自身的坚持及自律，成功将身型转化成健身模特，究竟他如何做到?请看看他的心得!
一张相片，一个改变
大家好，我的名字是Chip Cunningham，我担当了美国国民警卫队一职达14年之久，同时我还持有营养及体适能学位，不过虽然我一直都有训练及做运动，但并没有好好的照顾自己的起居饮食，逐渐我的身体脂肪率一直增高，身形当当然暴胀啦!
有一天，我见到自己的照片，那一刻我真的很不开心呢!我一直投放不少时间和金钱去健身室训练以及购买补充剂，我知道我的身形是不应该这样的，我不可能让自己的时间及金钱白费，而心底里我清楚明白自己是有能力去改变这一切，因此我下了一个十分重要的决定，我要全心全意去改变自己的身形，我知道我能够做到!
我原本的体重超过240磅，体脂率更超过20%，因此我的目标订在减掉20磅脂肪，以将体脂率下调至10%以下，同时要保留身体上的肌肉。我想将我投入的时间、努力、以及专注来换取成果，并证明给跟我有同样处境的人只有愿意坚持，住何人都可以达成目标。我深相无论在改善身形也好，或者做生意也好，要达到个人目标的方法就是100%地做好自己，别无他法!
我的健身计划
重量训练--一星期训练5日，每次训练一个身体部分
带氧训练--我所有的带氧训练都是采用高强度间歇训练(HIIT)，并于重量训练后才进行。我所采用的HIIT主要由短跑及各类高强度的运动组成，例如深蹲及波比跳等，当中我最喜欢的HIIT是Tabata，即是选择一项高强度的运动，然后进行20秒，休息10秒，重复8次。
我的饮食
我的饮食含有丰富的蛋白质，并且慢慢减少碳水化合物和进食最小量脂肪。同时，在减肥期间，我100%的跟随以下的简单原则，保持自律：
不外出用食
不喝酒精饮品
下午3点后不吃碳水化合物
不吃红肉
每2-3小时进食一次
很多人认为不可能不外出用膳，其实网上有很多健康食谱供大家参考，同时我还询问过一些健身专业人事意见，看看如何可以改善自己的饮食。到了减肥的第三周，我可以在星期日，一次过准备好接下来一周的午膳，甚至乎是晚餐，这让我可以有更健康的饮食习惯!
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