【功能性训练：人体第三支柱“推和拉”的评估】 [蝙蝠侠]对人体来说，上半身最重要的动作综合起来归纳为“推”和“拉”。要做这两个动作的评估，就是用我们常见的俯卧撑和倾斜上拉，我们可以这样做： 1， 俯卧撑：10 x 4组；2， 倾斜上拉：10 x 4 组；（请注意倾斜角度不低于60度） [神奇女侠]俯卧撑着重训练前侧核心，倾斜上拉着重训练后侧核心，两个练习都着重于肩胛的稳定性，但却是不同方向的稳定性。 简单点说，这两个动作做不起来，或者是不稳定，一般都是有以下几个问题： 1， 前侧核心+推动作（髋屈肌群和腹肌）过弱，肩甲过弱。2， 后侧核心+拉动作（臀部肌肉，脊柱旁肌肉，腘绳肌）过弱，肩胛过弱。想要提升这些部位的功能性锻炼，我们后面会拆解了细细讲解。#健身# #减脂#
