定时培养便意
1不少妈妈担心伤口撕裂而不敢上厕所,但这只会加剧便秘,新妈妈可以在平日大便的时候,坐在马桶上培养便意,只要不用力挤压,并无太大问题。
1 2按摩、多走动
2按摩肚子能促进肠脏蠕动,妈妈可交叠双手,在肚子上打转,只要腹部感受到少许压力便可;此外,妈妈产后数天落床走动,也有利排便。
2 3补充纤维及水份
3适量的食用纤维和水份有助排便,食用苹果、橙、西梅、红肉火龙果等都有帮助,另外可多喝汤水及炒米茶来补充水份。
3 4改善便秘汤水:蜂蜜芝麻润肠茶
4材料:无糖黑芝麻粉2汤匙、热水1杯、纯正蜂蜜适量
4做法:
41.黑芝麻粉放杯中,加入热水调匀;
42.7至8分钟后,加入蜂蜜调匀即可饮用,建议早上空腹喝。
4功效:
4滋补养颜、润肠通便,任何体质妈妈皆可食用。
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