很多健身者都不明白为什么要拉伸，也有很多教练会告诉学员：小腿粗就多拉伸、跑完步一定要拉伸小腿。
遗憾的是这是错的，拉伸小腿绝对没有瘦小腿的作用。
拉伸肌肉最主要的作用是增加肌纤维弹性和长度、帮助肌肉生长，（增加肌肉弹性有助于防止运动损伤，增加肌肉长度有助于抗阻力训练时拥有更长的运动轨迹，训练更充分，肌肉刺激更到位，并且更长的肌纤维将提供更多的肌肉生长空间，有助于肌肉生长得更大。）
加拿大有运动学家2013年的时候做过一个对比实验，两组运动水平、身材接近的健美运动员，在同等运动，同等饮食、同等休息的情况下一起训练了两个月，实验组训练中拉伸，对照组不拉伸，两个月后，拉伸的那组比不拉伸的那组肌肉多长了20%，拉伸对肌肉产生了不同于抗阻力训练的特殊刺激，让肌肉长得更快更大，这个实验证明了肌肉拉伸对于增肌训练的重要性，同时也证明了想通过拉伸瘦小腿纯属无稽之谈，试想一下，如果拉伸会让你的肌肉变小，还有哪个健美运动员敢拉伸？赛场上1%的肌肉差距就可以让你从冠军跌出前五。
确实90%的教练都会告诉你拉伸可以瘦小腿，我倒不是说那些教练都很业余，因为其实这个问题也困扰了我很久，当我刚开始健身的时候，我也是这样以为的。所有的人都认为拉伸小腿可以瘦小腿，拉伸胸肌可以让胸肌长得更大，我认识很多优秀的教练，他们都没有思考和质疑过这个漏洞百出但传播很广的观点，我以前也跟所有人一样，没有认真思考过这个问题。
最后我跟几位世界级健美大师和多名国内健美冠军求教，并查阅了大量书籍和外文文献，最终得到了这个令人遗憾的答案。健身有很多好处但不是万能的，健身房无法解决小腿肌肉肥大的办法。
