关于胸肌和三头肌训练是非常重要的，要练好胸肌就必须要强化三头肌，其实在进行胸肌锻炼时，三头肌发挥的作用要比胸肌本身发挥作用要大很多，真正的发力部位三头肌。所以要练好胸肌必先练好三头肌，要练好背部必先练好二头肌，这绝对是健身者的真理格言。在训练胸肌时你的三头肌没有力量，在进行大重量训练时所有的动作你都无法安全完成，训练风险很大，因为在训练胸肌时所以的器械压力主要是在手臂，如果你的三头肌没有力量，那么就无法支撑来自器械的压力，无法控制好器械，器械控制不好，那么在训练时会发生什么那是可想而知的，
所以训练绝对不可以忽略对手臂的力量强化，忽略手臂力量训练，你的健身就会非常危险，你做什么动作都会出现器械无法稳定控制的情况，若要想提升你的训练质量，就必须要提升手臂力量，手臂的力量提升，你可安全的控制任何器械。尤其是在进行大重量训练时，像胸肌的训练动作，我们都知道大部分是推举和绳索下拉动作，在训练时这些动作主要的发力部位都不是胸肌，恰巧大部分都是手臂力量在发挥作用，所以当训练者的手臂在训练时出现力竭时，就会容易出现危险情况，这一点作为刚开始的训练的朋友一定要注意。
今天所整理的这组动作，就是可以有效帮助训练者提升三头肌力量的训练动作，在训练时我们将专项强化三头肌的训练与胸肌的训练相互融合，达到一次训练既可以有效的强化胸肌又能达到强化三头肌的效果，这种融合的训练动作在训练中是必不可少的，如果你要长久的训练，就必须要将这种融合训练也加入到自己的训练计划中去，虽然这种训练不用像常规单部位常规分化训练那样经常训练，但是也是需要不定期的进行训练，这种训练可以更好融合手臂力量和胸肌力量的协调性，让它们在发力让配合的更好。为以后的训练打好坚实的训练基础。
这次的训练动作很简单，都是常规训练组合，在训练时大家只要将动作做标准，选择好合适自己的重量就可以了。如果你是健身新手，建议你在训练时一定要选择好自己的重量，如果你选择的重量太重不仅达不到好的训练效果，而且还会增加肘关节的压力，所以新手一定不要选择超过自己控制范围的重量。如果你选择的重量较大一定要找伙伴协助完成。训练时每个动作做3组，每组做12次，每组做完都要休息1分钟，发力尽量的要集中在胸部发力，虽然训练胸肌的动作，主要是手臂三头肌支撑，但是不代表着胸肌不发力，胸肌发力是要达到被刺激的效果。
胸肌训练动作
动作1，哑铃平板卧推，
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃平板飞鸟，
动作4，自重俯卧撑，这个动作有两种训练方式，每种做2组，每组做15次。
肱3头肌训练动作
动作5，绳索直杆下压，训练时要注意的是这个动作是反手握。
动作6，绳索屈伸
