01
100次训练法
100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着在未来增加你的训练量和强度，更不用说获得绝佳的泵感了。
100次的训练技术，先设定一个初始完成的次数，40-70次之间，尽全力完成，当无法保证动作形式时，短暂休息，剩余多少次数，就休息多少秒，例如，还有60次未完成，就休息60秒时间。
02
金字塔
金字塔训练涉及到一系列的组合，
其中可以增加重量，并降低连续组的次数；
或者重量不变，次数递减；
又或者可以重量减少，次数增加。
这是最有效和最安全的一种方法，如果有小伙伴，可以进行辅助，在最后几次进行强迫训练。唯一要注意的是，重量和次数相匹配，重量越大，次数越少，反之则越多。
03
预先疲劳训练
这个训练技术是要先孤立训练大肌群，在和小肌群同时训练前先将大肌群进行一定程度的训练。你会暂时先排除薄弱的小肌群，并将目标肌肉得到预先刺激。
以胸部为例，为了获得最大程度的预先疲劳技术，先进行孤立动作，例如飞鸟，然后直接进行主要动作，例如卧推。你必须保证在孤立动作中胸大肌得到最大化刺激，重量不一定很大，但一定要保证肱三头肌和肩部最小化参与运动。
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