也许你认为你每天都在很努力的去健身房举铁健身，但你是否有注意到你每次选择的负荷是多少？而且这些负荷对于你现在的身体机能和肌肉力量是否适合？
有研究发现不同的人在进行力训练训练时，会有不同的训练效果。同样的重量对别人可能会有效果，但不一样对你有效果，即使你们的训练水平一样，或你们是同一天开始训练，每天都一起进行同样的训练计划。这也就是说和每个人的身体机能有关。
有研究专门针对21名男性和女性进行了6个月的追踪研究，主要分为两组，一组每周至少有2天接受了专业私人教练的培训；另一组是进行自我设定训练计划和训练。一共进行了3次测试，第一次是进行深蹲、卧推、硬拉、肱二头肌弯举训练，一共3组，每组10次。第二次和第三次每次训练都包括1RM和10RM的训练。
结果发现：有教练指导的训练组比个人自主训练小组的重量对12.1%-16.6%，个人自主训练组的1RM更高，但其10RM低于有教练指导组，同时，RPE值特别高，因此比较容易产生疲劳。
