每个动作个数要根据个人身体素质而定，尽自己最大能力去完成，每个动作结束休息45秒，接着下一个动作，每次一套动作结束后休息2分钟，重复循环2-4次
动作要点：挺胸夹背，腰背挺直，负重手臂自然放松下垂，支撑脚膝盖不要超过脚尖，俯身时吸气，站起时吐气，每边8-12个
动作要点：挺胸夹背，腰背挺直，双脚站立与肩同宽，前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面，下蹲吸气，站起时吐气，每边10-14个
动作要点：挺胸夹背，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖朝着脚尖方向，不要超过脚尖，下蹲吸气，站起时吐气，每次14-18个
