拉伸我们都知道是可以有效地降低我们在健身中受伤的可能。首先我们要知道成人应一个礼拜至少拉伸2-3次，以提高关节活动度。其次就是每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10-30s，每个动作累积60s。最后一点就是因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动唤醒肌肉。
常见问题一：运动前拉伸还是运动后拉伸呢？
运动前后都需要拉伸，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤，一般建议动态伸展为主，主要目的是提升肌肉与肌腱的弹性和延展性，增加关节活动度，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是放松肌肉，通过拉伸使运动后紧绷的肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。训练后的拉伸建议为5-10分钟静态拉伸活动。
常见问题二：拉伸时怎么调整呼吸？
许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松
常见问题三：多长时间做一次拉伸？
对于需要改善肌肉柔韧性的你来说，拉伸最好每天做或隔天做，并且要持续坚持三个月以上才会有实质性的提升。
