了解每英里的步速可以帮助您估计需要多长时间来覆盖特定的距离。大多数跑步机型号会告诉你，以每小时英里数（英里/小时，一英里≈1.6千米）计算，你的速度有多快，但不会告诉你相应的每分钟英里数。如果你在跑步机上跑5英里的速度，你将在12分钟内覆盖1英里。但是，如果您在室外跑步，则可能不会重复这个速度。
跑步机与户外
当你跑到外面时，你在不平坦的地形上行驶，防风，所以你的速度有点误导。跑步机不提供这些挑战，所以你会稍微容易一些。跑步机皮带的均匀度意味着每次踏足时感觉几乎完全一样 - 所以您不必像鹅卵石起伏那样进行微妙的调整。当你在户外时，皮带也会拉动你，而不是像你一样在地面上推动，所以你可以更容易在跑步机上保持平稳的速度。
对速度的影响
当你在跑步机上的斜率为0的时候跑到5英里/小时，机器可能会让你在12分钟内跑步一英里。但是，如果你在户外采取同样的措施，那么由于风阻和地形的挑战，你可能需要更长时间才能完成。但是，当你在户外跑步时，你对运动的认知程度 - 或自我决定 - 你正在努力的努力程度如何 - 发生了变化，这显示了一项开创性的研究发表在1991年的“医学和运动科学和练习“。跑步者被要求在跑步机上在室外和室内设置自己的步速，然后评估他们感觉到的运动。尽管在两次运行中都表现出相同的努力，但他们在户外运行速度明显加快。
战略
如果你不能到户外去想要确保你的12分钟或5英里的速度是正确的话，那么试着将你的跑步机的斜面设置为1％。在跑步机上以1％的成绩跑步最准确地复制了在户外平跑的情况。如果您在山地赛道上进行户外训练，还可以将倾斜度提高到更高的水平。
比赛结果
如果你能够在户外达到每小时5英里的室内速度，你将能够在37分钟和12秒内完成5K或3.1英里。一个等于6.2英里的10K将花费大约1小时14分24秒。如果你能保持13.1英里的速度 - 半马拉松距离，你将在两小时37分12秒内完成。
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