大家都知道我们的肱三头肌在我们手臂中是一个非常重要的肌肉，它在手臂中的比重甚至比我们熟知的肱二头肌还要大，但是如何去训练好这块肌肉呢？今天我们就来教教大家如何去锻造出钢铁一般的三头肌！
首先我们可以从双杠臂屈伸来开始观察，这非常的微妙，但其实可以发生很大的差异，我们在做所有肱三头肌的训练时，要让手肘充分的伸展，有时候你可能已经认为你的手肘已经完全伸展了，但其实并没有，你的手肘里面可能有碎片或是阻碍物让你无法达成，所以我们从解剖学开始说明这个问题。
三头肌的长头会连接到我们的肩胛骨，到我们的背部，因为要让肌肉完全收缩，你的手臂就要得到身体后方，如果我们没有让手肘完全伸展，这样要伸到身体后方就更加困难了，虽然不是所有的手臂训练动作和三头肌训练动作都需要让手臂到身体后方去，但这一点对于我们今天的主题来说是至关重要的。
其次，有人可能告诉过你在训练的时候不要把关节锁定死，因为那样会对你的关节造成不必要的压力，对关节非常不好，在这里我们也要告诉大家，其实这也是一个谬论，这个想法是不对的，因为我们的身体本来就可以让关节锁死，这样才能够让肘关节得到完全的伸展，所以完全伸展并不是一件危险的事情。
但也不是绝对的，如果我们在这其中加入了速度这个变量，就有可能产生问题了，所以我们在关节伸展的时候，不要加入太大的速度，这会让你的伸展的时候产生碰撞。
下面我们就拿滑轮下拉来做一个示范，我们要做的就是确保不只是完全伸展而已，因为我们有机会让手臂稍微往身体后方撇去，可以借此充分伸展三头肌的长头，理由我们刚刚也已经说过了。
