跑步训练是否应该“一日两跑”一直以来困扰着很多跑友，一日两跑意思就是一天里有两组跑步训练安排，在知名的跑步网站《Runners Connect》里，以“Running Doubles”称呼一日两跑。
当然我也被问到了一日两跑的优缺利弊，只不过这样的问题问一个铁人，其实有些多余了，因为我们常常一天得练两次啊（笑），只不过是游、骑、跑之间看怎么搭配。同样的，类似问题再拿去问超马的跑者，只要是预计跑上个半天或100km以上的超马选手，一日两跑也是相当平凡的事。
开完玩笑，言归正传来谈谈对于“马拉松训练”而言，一日两跑的目的性与优缺点：
为何需要到一日两跑？
一日两跑在某些情境下特别有效，或者说在这些情境下，对于某些人而言，一日两跑会比一日一跑更为理想，包括：
1. 重启训练之时
对于已经一阵子没有训练的人，不管是因伤或因工作忙碌而中断了一阵子之后，要再起步训练的那一刻，不管你过去成绩多辉煌，多能说嘴当年随便LSD就几十公里的，体能已然衰退即是事实，此时很可能只需跑个60分钟，隔天便铁腿了。
这时若想让体能快速重建，与其跑个60分钟就铁腿或是让旧伤复发，不如拆成2组早晚各30-40分钟，这样加总的时间量还比单一次60分钟还多，且早晚各练一次，让身体得到两次刺激效果，却又不会过度伤害身体，是个快速重建体能的好方法。
2. 拉长长距离里程之时
对于全马或超马跑者而言，长距离慢速跑（Long Slow Distance, LSD）是最重要的训练计划之一，如果你要完成一个42.195公里甚至以上的马拉松，但在赛前你完全无法完成这距离的70%甚至50%，那马拉松就不该是你尝试的运动。
但问题来了，对很多新人来说，也许15-20公里还能负荷，但再长就承受不住了，该怎么拉长里程呢？也许将长跑日拆解成一日两跑，例如上午先跑16公里，下午再跑6公里；隔周长跑日上午再跑18公里，下午再跑7公里；再隔周长跑日上午跑20公里，下午再跑8公里。如此循序渐进，直到可以达到单次25-30公里为止，一日两跑就可结束了，此举对新人而言的压力就不会这么大了。
