这是持续12周的一个增肌计划
今天是胸肌和肱三头肌的锻炼,将会采用高强度模式
训练结束后,你的胸肌和肱三头肌会有泵血感,甚至连衬衫都没法脱掉
有氧热身
1
2上斜哑铃卧推1组热身组:8-12次,3组,每组8-12次,60-90秒休息。最后1组是正反握递减组:21次
这是持续12周的一个增肌计划
今天是胸肌和肱三头肌的锻炼,将会采用高强度模式
训练结束后,你的胸肌和肱三头肌会有泵血感,甚至连衬衫都没法脱掉
有氧热身
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2上斜哑铃卧推1组热身组:8-12次,3组,每组8-12次,60-90秒休息。最后1组是正反握递减组:21次
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