作者 Mark Rippeto
硬拉技术杠铃沿着大腿按着近乎垂直于脚中间的位置上升同时肩膀保持在杠铃前面的位置直到拉起的动作的顶端
为什么要垂直？
重力作用于杠杆，它的作用像是把杠杆向下拉，而这个精确的方向一直都指向地球中心，我们把这个方向称之为“垂直”，所以对抗重力的行为一直都表现出垂直向上，所有的对抗重力线的工作方向都与重力线垂直并且平行，因此这个最有效的拉起杠铃的方法一直都是垂直拉起。
为什么要在脚掌中间的位置？
一个正确的硬拉启动位置应该是杠铃距离你的胫骨1英寸（2.5CM），把小腿放置在一个完美的垂直位置。这种方式将会使杠杆垂直于脚掌中间，对于任何人都是这样。
一旦杠铃位于脚掌中间以上，使脚趾微微外旋15度左右。
当做好这个姿势，膝盖向前并微微向外下蹲，这样可以让胫骨触碰到杠铃从而不使杠铃产生移动，膝盖要与脚趾保持平行，这时胫骨与垂直线大概成7到8度。
膝盖处于外旋的位置可以让你在拉起时更充分的利用臀部外侧回旋的肌肉，同时也可以使大腿之间有更多的空间能让可以更有效的伸展腰部肌肉。
拉起时膝盖向外同时会拉伸内收肌，这样会让它们更有效的参与运动就像臀部肌肉一样。
胫骨微微向外使股四头肌更充分的去伸展膝盖在拉起的开始阶段。膝盖如果更多的向前将会导致胫骨推动杠铃向前到更远的地方去拉起杠铃。
脚掌是你与地面联系的点，如果你的脚掌顶部是一个圆拱形，即使你站在一个从中间被平分的12英尺的管子上，这个系统的重心也将会正好处于圆拱形的中心-即你的脚掌中间。
如果你有很好的平衡，你将会最蹲下与站起时保持你的中心直指足弓的中间。即使你是一个扁平足，这个平衡的关系也是显而易见的。
