怎样才能拥有完美的三头肌？其实也不是很费劲，只要在每周抽出时间锻炼两次，标准的完成下面五个训练动作，就可以轻松练出完美的三头肌啦。
1、颈后臂屈伸
双脚分开站立，这个时候，你可以扎一个稳当的马步，两只手举起适重的杠铃，伸过头顶，指向天花板。
保持背部挺直，上半身略向后倾斜一点小角度，手肘对着身体前侧，屈伸手肘，向后拉扯你的三角肌。
一般来说，可以把这个动作当成热身激活组，用较轻的重量做多组多次数。
2、俯身臂屈伸
一般在单手的时候，你发力会更专注，所以建议不要双手同时做臂屈伸，用单手做，你能承受的重量可以选重一点。
找一个稳定的地方作为俯身时的支撑，比如哑铃架等，另一只手握住哑铃，握住哑铃的那一侧手臂紧紧夹紧，贴近身体。
