没有健身房？没有器械？没有时间？没有任何借口可以让你跳过这套训练。
有一种误解认为，自重训练相较于力量训练比负重锻炼效果差，所以他们通常被认为“初学者”才会练得动作 。但是，这种说法是不正确的，除了自己的体重外，还有阻力。
这套有效的全身锻炼使健身变得简单，有一条长凳，让你的身体进入一个理想的位置 - 体重只是意味着没有增加负重的设备，你可以用沙发或者长椅代替。
每周两到三次训练，只要三个星期就能看到变化。从第一个动作开始，按照提示进行。然后完成接下来的两个动作（2A和2B）作为一个组合：做所有的动作A和B的动作，而不休息，最后休息60秒，重复两三组。在接下来的四个练习中继续这个模式（3A和3B，4A和4B），完成一组最后的两个动作。
