吊单杠能不能缓解腰间盘突出?

吊单杠法其实就是一种牵引法，就是双手抓着单杠做下坠或上提的动作，通过自身的重量和双手的牵引力把椎间隙变的更开阔一些，双脚悬空的话牵引的力会大一些，但同时腰部也会受力。双脚尖着地做下坠动作，也可以，这个是被动的受力，腰部的肌肉不会因此太过紧张，个人建议你采用双脚着地这种方法。当然腰间盘突出症状比较重的话还是要先治疗然后再锻炼，这样会比较稳妥点。