如果你的二头肌和三头肌远比你的前臂强壮，那么是时候锻炼你的前臂了。本文将告诉你训练前臂的方法的技巧，助你引爆这块顽固肌肉！如果你的工作是农民、技工、棒球运动员或是其他体力劳动，那么你无需看这篇文章了。但是如果你的工作不会经常运用到手腕的抓握、下拉、伸展、弯曲，那么你可能要关注下自己的前臂了。增强手臂力量、塑造手臂肌肉并不只是为了美观，虽然不能否认发达的前臂能让你穿t恤时显得更好看。而且增强前臂力量还能帮助你提高做全身练习和硬拉等训练时的抓握力量。谁不想举起大负重呢？但是，想要塑造前臂比做普通的练习复杂多。就像训练小腿，前臂的训练也需要一点技巧。显微镜下的前臂和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有着更多的慢抽搐肌肉纤维。
这些肌肉非常小，因此它们增长潜力也受限。慢抽搐肌肉纤维含量高使得前臂肌肉非常顽固，难以增长。“前臂和手掌肌肉都极易疲劳，因此你要投入更多时间，让它们适应训练强度。”奥林匹克举重运动员Vince Kreipke说。有些人说一些像硬拉、划船、耸肩等需要抓握的练习已经足以刺激到前臂了，但是Kreipke认为，做这些练习时，你的手腕在整个动作中都保持中立，因此，它们对手腕的运动极少。“记住，做这种等距训练时，只有到一定关节调度时，约20度，目标肌肉才会受到刺激，”他说。“这就是为什么全范围动作比其他动作要重要得多。因此，要想全面训练前臂，除了普通的抓握训练，其他不同的动作也很重要。”训练前臂针对前臂的训练能有效锻炼到前臂各部分肌肉。在完成负重上肢训练后，你可以做一套专门针对前臂的练习。如果你不能理解为什么训练完背部或二头肌前不能立刻锻炼前臂，你可以尝试一次，训练完前臂后抓握一组杠铃。你可能无法抓起它太长时间。因此，你应当将前臂训练放在背部或二头肌训练之后。
