你是不是希望人们把你的体型称为“大”？或者，你想要均衡你的肌肉质量？
除了遗传因素以外，通过这些锻炼的基本技巧，努力让肌肉和力量平衡，让自己的身体变粗变大变大。
1.完成复合训练
瘦人很容易变胖，而且不需要花费什么费用。但是，在背部和胸部形成厚度就不那么容易了。人们往往把注意力集中在”沙滩肌肉“上 - 他们在镜子里看到的东西。而忽略经受住时间考验的练习并不能帮助你创造那种广泛的、主导的框架。
你需要进行针对肌肉最大量的运动。厚度和宽度归结为复合训练：硬拉，卧推，肩部按压等，深蹲特别是发展整体大小的最佳练习之一。像俯卧撑、哑铃上举或飞鸟 - 对于整个训练也很重要，但是需要涉及多个关节和大肌肉群才能真正改变您的体质。这些复合动作将会练出大量的二头肌和三头肌。
2.三个“头”很重要
