你需要给那个躯干增加一些深度和围度,这里有三张王牌安排到现有的训练,以谋求更加显著的胸肌发展。
支撑背部以更加专注于刺激前侧
卧推中会涉及到多种肌肉——胸肌、三头肌和三角肌前束——如果你想要练出发达的胸肌,你需要确保这块肌肉获得尽可能多的训练量。
许多健身爱好者试图依靠把脚抵在平板上来解决这个问题,但是其实这边有更加简单的方法,让你负担更加大的重量。你只需要简单地向后拉你的背部,拱起你的胸部。
你将把大部分的训练量集中在胸部上,把肩膀往后拉,使你的胸部保持良好的姿势,这样胸部就可以完成大部分的训练量。
当你的肩膀向前滚动,三角肌前束将承担更多的训练量。这意味着胸肌将得不到充分的运训练。是的,这听起来很容易,但是要注意:你必须集中精力在整个运动范围内隔离胸腔。如果你不这样做,没有一种方法会帮助你练出发达的胸肌。