凛冬已至。
早上开个窗，出个门都能“嘶”口凉气，这是降温？这叫速冻！
于是，燃烧小宇宙，热血驱散胆寒，迈开腿。
等一下，冬季跑步可不是抬脚就跑这么简单。冬季跑步，跑得不对就很容易受伤。
因为人体在低温下肌肉、韧带乃至关节都会相对不灵活，贸然进行的剧烈运动一不小心就会拉伤软组织。
下面听老王来说一下冬季跑步的一些需要注意的事项，以及需要特别需要重视的一些步骤。
1、热身
跑步时人体的心肺系统和肌肉系统高于平时生活的节奏高速运作，因此需要消耗更多的氧气，需要更大的血流量，因此心脏也会加大输出功率，增加心率来应对运动状态。
跑步时的心率远高于日常心率。假设你平时心率在75左右，那么就算是轻松的慢跑，心率也能轻易上到130-140，增加幅度为75%。
设想一下，如果从静止状态马上进入运动状态，血液循环一下子加快，心率骤然提高一倍，就像汽车发动机一下子猛踩油门转速飙到五六千转，发动机虽然不会一下子就爆缸，但是也会影响使用寿命。更何况我们的血肉之躯，用人肉做的心脏。
冬天的时候，人体的基础代谢本来就要比春夏等温度较高的天气要低。对心血管系统来说，突然增加的心率会造成更大的压力。
再加上在冬季肌肉、韧带、关节等部位也相对迟滞，因此也比春夏季更容易拉伤。
所以，冬季的跑前热身必不可少。
但是，要搞清楚一个基本概念，就是不要把拉伸当成热身，这是两种方法，不能混为一谈。
如果跑前进行拉伸，跑前的肌肉是冷的，缺乏一定柔韧度，而拉伸却是比跑步更大幅度的让肌肉收缩和舒张，反而容易把肌肉拉伤。
热身有很多种方法，比如开合跳、原地高抬腿、后踢腿（脚跟尽量后踢到臀部）、弓箭步前进、横向交叉步前进，甚至是一套小学生的广播体操。
如果你实在不知道怎么做热身，那么也可以用比走略快一点点的速度慢慢跑来代替热身，等身体热了再进入到正常配速。
