锻炼最大的好处并不是只能帮助你变得更帅气和英俊。良好的运动方案可以增加骨骼和关节的力量、柔韧性、心血管能力和有氧代谢能力，降低某些疾病的风险等等。
锻炼，尤其是抗阻训练的另一个好处是能帮你提高身体机能。不只是健身房和田径场的表现哦，还有你在床上的表现。
如果性生活做的正确的话，基本上是一项全身运动，跟马拉松和冲刺跑一样。就像抗组训练，它需要你同时控制身体的多个功能，包括呼吸，身体动作和精神能量。
巧合的是，在锻炼过程中也需要这些功能发挥作用。所以，运动越多，你的性能力就越能强，这一点并不奇怪。
那些肌肉需要锻炼?
上半身
上身的肌肉，如胸部，肩膀，手臂和背部均会充分参与到性行为中。无论你在上面的时候支撑你的体重，抱你的伴侣到卧室，或玩一些杂技似的把戏，你的上半身力量是最大程度享受性生活的关键。
核心
如果上半身肌肉是支撑身体的主要演员，那么你的核心肌肉(腹肌，腰背，臀部/臀部)就是这场演出的明星。这些肌肉不但控制你的持久力和活力，同时它们越强壮，你就越能延长时间。
柔韧性
显而易见，你越灵活，越能解锁更多的姿势。同时更不容易在性生活时伤到自己或者抽筋。
心血管强度
你的心脏也是性生活时相当重要的肌肉。
第一个原因是血液循环。良好的血液流量意味着降低了男性不举的风险。
第二个原因是耐力。强壮的肌肉很棒，但是如果你坚持了一分钟就气喘吁吁不能继续了，这可不行。更好的有氧耐力能保证你随时进行，“永不停歇”。
锻炼以增强性能力
上身练习
架上硬拉 - 背部和手臂
架上硬拉是提高卧室表现很好的锻炼。
首先，与在地板上的硬拉不同，架上硬拉限制了你的活动范围，你可以按自己需要调整活动度。
这样就可以让背部真正隔离，把臀部和腿筋排除在锻炼之外。
其次，由于运动范围有限，你不受下半身力量的限制; 就像你从地板上被拉起来一样。这允许您使用更多的重量，增加背部和握力/前臂力量。
强壮的背部将帮助你在伴侣上边的时候保持良好和安全的姿势。
握力方面也非常重要。
手指是前戏的重要组成部分，所以你要确保你的手指、手和前臂有足够的耐力。
俯卧撑-胸部&手臂
