像很多人一样，为了早日参加马拉松，你大概会百度搜索：跑步多长时间可以参加马拉松？根据百度的统计，搜索结果超过了1500万条，得到的结果也是五花八门，有的人不到一个月，有的人则至少需要一年甚至更长时间，但可以肯定的是，只要经过一段时间的科学训练，普通人几乎都可以完成比赛。
百度截图
跑步装备
首先，你需要下载一个跑步APP，用来记录跑步里程、配速和轨迹，这样也能跑完发朋友圈晒图，推荐咕咚或者悦跑圈；其次，买一双合脚的跑鞋，跑鞋应该算是最重要的装备了，既能让你跑的舒服，又能避免受伤；最后，来一身短裤短袖，主要是为了能放开手脚。我认为以上三件装备对于初跑者来说，足够了。至于运动手表、心率带、腰包之类的东西可根据个人情况增添。我是见过不少有全套跑步装备，但是最终放弃跑步的人，毕竟能迈出第一步并坚持下去才是最重要的。
咕咚运动轨迹截图
准备工作
大多数人都会选择在晚上跑步，因为能早起跑步的人实在不多。建议跑前吃点东西，不要饿着肚子跑，这样很容易肚子不舒服或者因为饥饿放弃跑步，也不建议刚吃完就去跑。出门前不要带过多东西，换上装备，轻装上阵，场地可以选择附近的广场或学校操场，小区里也可以。跑前一定要有计划，今天是跑5公里还是跑半小时。最后非常重要的是，要像上学时候体育课课前热身那样，活动身体各个部位，让身体出汗，忘记的可以搜索相关视频学习。以上准备工作完成之后，就可以开跑了。
训练计划
凡事预则立，不预则废。跑步也一样，如果不做计划，很容易就会放弃。我相信即便你在缺乏锻炼，跑3公里肯定是可以的，实在跑不动也要走够3公里，那就从3公里开始，一周跑三到四次，刚开始不用追求速度，能跑完并坚持下去就行，当你跑3公里不累的时候，就可以逐渐增加距离至5公里、10公里、15公里、半马……第一个月多跑3公里，尝试几次5公里，第二个月之后以5公里为主，尝试几次10公里，周内短距离，周末长距离，可以跑一天休息一天。切记不要急于求成，造成受伤。
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