王德顺爷爷,70多岁坚持健身
第一次训练课
计划表
动作演示(与计划表相对应)
1.热身:跑台、单车、椭圆机选其一6-8分钟。速度选择5-8公里每小时,根据自己所在健身场馆,选择自己喜欢的有氧设备。如果体重过大建议选择椭圆机或磁控单车,这样对膝盖的压力较小。
2.史密斯平蹲:次数15-18个,组数3组,间歇30-60秒。
3.坐姿腿伸:次数15-18个,组数3组,间歇30-60秒。
王德顺爷爷,70多岁坚持健身
第一次训练课
计划表
动作演示(与计划表相对应)
1.热身:跑台、单车、椭圆机选其一6-8分钟。速度选择5-8公里每小时,根据自己所在健身场馆,选择自己喜欢的有氧设备。如果体重过大建议选择椭圆机或磁控单车,这样对膝盖的压力较小。
2.史密斯平蹲:次数15-18个,组数3组,间歇30-60秒。
3.坐姿腿伸:次数15-18个,组数3组,间歇30-60秒。
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