莲花式
Padmasana
莲花式是最稳定的冥想姿势,据说,我们所有的体式,其实都是为了冥想做准备。要想长时间舒适地保持莲花式,需要髋部的打开、大腿外侧的拉伸、脊柱周围肌肉的力量、胸腔的打开。
所以,如果无法在莲花式中长时间保持,不用单独去练莲花式,长时间的瑜伽练习,自然可以做到莲花式。
【盘莲花经常犯的1个错误】
这么多年,怕是盘了个假莲花
▼
莲花式时,膝盖应该往中线靠拢同时,让大脚趾超出大腿外侧,脚回勾不要让膝盖往两侧打开
【我们来看看进入莲花式的两种方式】
莲花式的第1种进入方式
▼
坐立,双腿伸直,弯曲右腿,右脚踩地,双手拉膝盖靠近胸腔右膝盖往外侧打开着地,脚跟靠近会阴双手抓脚和脚踝,抬起来靠近肚脐