瘦子增肌很难，瘦子的增肌之路不好走，胖2斤反弹瘦3斤。但只要用对方法，你也能变壮变肌肉男。
下面来说说我是如何变壮的？
第一、力量训练是必不可少的。
如果你不想靠吃变成一个虚弱的胖子，那么你需要进行器械训练。新手可以买哑铃杠铃在家进行训练。有一定经验了最好到健身房进行系统的锻炼。
如果你不知道从何入手，可以从几个黄金健身动作入手：深蹲、卧推、引体向上、硬拉、双杠臂屈伸等动作。不用害怕被人笑，你要敢于尝试锻炼，突破零经验的健身门槛，逐渐掌握基础的健身动作，刺激肌肉生长。
你要相信每次付出都是有收获的，新手一周进行3次锻炼就可以了，隔两三天进行一次锻炼。新手可以进行全身性锻炼，有一定基础了，需要针对肌群背部、胸部、肩部、腿部、手臂、腹肌进行锻炼，每次选择2-3个肌群锻炼，每个肌群锻炼后要休息48-72小时后，再进行下一次锻炼。
