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今天跟大家分享的一个动作是布雷泽牵拉法
这个动作看起来就像扭麻绳
但功能还是很多的
相对来说这种牵拉属于动态牵拉
这种牵拉法如上图
是类似一种复合性的牵拉方法
可以达到全身的一个牵拉
但同时适应的场地也比较大
适合在家或是有空阔场地上面做做
从13年我学习fms之后
就经常介绍这个动作给学员
用于运动后的牵拉和缓解臀部肌群紧张
从功能上看，这种牵拉可以提高髋关节灵活性，特别是髋屈肌（髋的前侧肌群）；胸椎的活动度，如果你每天有长时间的久坐的话，那么此区域的灵活性是相对较低的；牵拉到下背部的紧张肌群；达到全身的柔韧性效果；
螺旋链的功能性牵拉。
起始
动作
选择一个侧躺着的姿势，头部侧方可以找个垫子亦或是枕头支撑住。
上方腿屈膝屈髋置放于垫子或是地上，下方用手抓握住膝盖，让大腿抬高至与腹部平行。同时保持骨盆正中位。
