狗年来了，你的跑步大计是什么？
对于一名跑者而言，写新年畅想与展望，最重要的内容，当然是立好狗年比赛PB的Flag啦！
回顾过去的一年里，也许你跑了几场心仪的赛事，获得了一些颇为满意的成绩，又或者你没能顺利实现既定的目标。这些都没有关系，因为所有的一切，在跨过终点线的那一瞬间，都已经被清零重置。此时此刻，我们做下的决定，写下的计划，迈出的每一步，才能真正牵动未来。
训练对于跑者意味着什么？既可以是稀松平常的跑步生活，也可以是为了实现目标的自我挑战。无论你是松弛派，还是严肃派，都应该养成做跑步计划和跑步记录的好习惯，不只是为了积累数据，日后查看，在做计划和记录的过程中，你会逐渐摸索到自己进步的轨迹和规律。
如果你在狗年想好好跑一场PB，那么你最需要的就是一份训练计划。
一份好的训练计划，应当具备数据化、周期化、个人化的特点，能够帮你很有效率地分配好个人的时间和精力，清晰地掌握训练的进度与进步，做好疲劳和伤痛的风险管控，有的放矢地向着目标一步步迈进。
那么，如何为自己量身定制一份训练计划呢？我们需要从顶层设计开始，一一确定我们的训练目标、周期和内容。
温馨提醒：本文较长，是一篇严肃的技术干货帖，适合想通过认真训练跑出PB的严肃跑者。
【一】我的训练目标是什么？
首先，你需要确定今年的目标成绩以及目标赛事。所谓“有的放矢”，我们必须得先有目标，才知道箭该往哪里射。
一般来讲，对于有成绩追求的跑者，建议一年只预设1-2场目标赛事（若是2场，应分布在不同赛季期）。因为要出成绩，就必须有系统的科学训练，而系统训练在周期化上会有更高的要求。
