在许多人的一生中，开始锻炼肌肉时，腿部锻炼总是落后的，无论是吃不胖还是练不壮的人都要练腿，那么如何练腿？
练习腿部，它不仅要成为你健身的基础，最为关键它是你身体最大的肌肉组织，如果你不加以训练腿部肌肉，那么你的身体缺少腿部力量支持，无数是视觉还是生理上人体都会失去平衡，更为严重的后果就是你在健身时，发生受伤的概率非常大。
要让双腿强壮，你需要做的第一件事就是要深蹲，而这时你要放下你的自尊心，深蹲对于腿部训练来说，可以达到一个很好的效果，小编直到对于有些人来说，靠近深蹲架会有些害羞，更要不要说杠上只用45磅的杠片（下文我们会说到初学者适用25磅），除此之外，更强壮的关键，在于使用完整的动作范围。其二我们要做硬举，硬举用双脚来驱动，这个动作可以改善深蹲。其三就是弓步，这个动作我们需要从不同角度进行，这样可以更好的刺激腿部肌肉，让你的腿部练习不会局限一个角度上。最后就是保加利亚深蹲，这个动作可以让你体验股四头肌从来没有承受负荷的感觉。接下来就进入正式训练。
