上一篇文章谈论了引体向上的重要性以及学习方法，本篇接着讨论背部肌群的相关训练动作，进一步强化背部的肌肉力量，加强背部肌肉锻炼可以让你避免那些常见的职业病。认真学习这一次高强度训练计划，不但是提升身体的整体基础力量，同时也是提升腰背部各个关节的保护。
只有拥有强大的肌肉力量，在运动过程中才能更好的保护自己。在日常生活中，一切运动都需要强大的背部力量支撑，背部肌肉力量是人体上半身主要的活动力量。只有加强背部肌肉锻炼才会有效的预防，比如现在常见的久坐引起腰间盘突出，脊柱炎，腰椎病等腰背疾病。
下面给大家介绍5个高强度的背部肌肉强化训练动作，可以非常有效的提升训练者的背部基础，增强背部的肌肉力量。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，完成整套动作一共360次，本次训练内容可以使健身者的全身力量进一步扩大，让全身充满力量。
动作1，绳索下拉
动作2，杠铃反手划船
