老王一直在说，跑步是最简单的运动。但是，就算是跑步这项最简单的运动，其实也是需要占用不少业余时间。
有朋友可能会说，每天跑半个小时，时间不多啊？
我们来仔细算一下，跑步半小时，跑前算上换衣服、下楼、热身的时间，大概需要10-20分钟，如果省去热身时间，直接用慢跑来代替热身，那么大概可以节省5-10分钟。
跑完步，还需要一个冷身和拉伸的过程，大概需要10-20分钟。很多人是刚好跑到家门口就停止回家，那么这部分时间可以节省一点，但是冷身的时间肯定是需要的，大概是5-10分钟。你总不能大汗淋漓就直接冲凉洗澡，这样对身体肯定不好。
最后就是洗澡的过程，这个无论在什么时候都是必须的，一般10分钟总归要的。
这样你跑步半小时的整个耗时的过程大概会在1小时-1个半小时。
如果是跑10公里（约1小时），那么整个流程基本上要在1个半小时到2个小时。
如果你报名参加了一个半马的比赛，LSD距离在15公里的话，算上跑步的1.5-2个小时，整个大概流程需要2.5-3个小时。全马的话LSD假设是30公里，那么整个流程大概需要3.5-4.5个小时。
百公里什么的我就不再展开了，大神们经常是早上进山，日落出山的。
以上都还没有算上赶往专门的场地所花费的路上的时间，如果再算上去，只多不少。
所以，很多上班狗提起跑步，提起锻炼身体，往往会说“太忙”、“没时间”，我认为也是情有可原的。
老王自己也是一个上班狗，每天也是朝九晚五，上班下班，和绝大多数人的生活是一样一样的。
我刚开始跑步的时候，基本上是下午跑，因为那个时侯工作相对比较空闲，往往下午4点多就可以从单位出来了。约5点左右就可以去操场跑上几圈。跑完后回家吃晚饭、洗澡刚刚好，可以说是一个完美的时间段。
